Acest antrenament a fost conceput pentru incepatorii care doresc sa puna pe ei masa musculara si sa-si creasca dimensiunea spatelui.Este compus din 7 set-uri si 3 exercitii, care lucreaza toti muschii importanti ai spatelui.

     Acest antrenament ar trebui facut 1 data pe saptmana pentru a permite o recuperare adecvata.

     Observatii:

1. Executa 2 set-uri de incal ... Detalii... »

Trebuie sa va imbracati adecvat cu temperaturile la care va antrenati.Cand temperatura este redusa capacitatea de a face fata efortului fizic este redusa.Cateva recomandari ,pentru cei care fac antrenamente in conditii de frig ,de la Colegiul american de medicina sportiva:

1.Nu purtati o singura piesa de imbracaminte groasa,ci purtati mai multe randuri pentru ca sunt mai calduroase si aveti avantajul de a adauga sau da jos,avand astfel posibilitatea de a regla mai usor temperatura.Trebuie ... Detalii... »