Cauzele cele mai frecvente ale accidentarilor:

1. Deshidratarea, subnutritia, lipsa de odihna
Multe accidentari survin pe un fond de deshidratare. Tendoanele, ligamentele, muschii… toate sunt rigide si efortul fizic le poate rani in loc sa le antreneze.
Cei care tin regimuri de slabire tind sa manance mult prea putin, folosesc rar suplimente cu vitamine si mai ales minerale(magneziu); corpul nu consuma doar din stratul de grasime ci si din muschi si tesutul conjunctiv. Astfel, pe un organism slabit accidentarile sunt la ele acasa.

2. Antrenamentele gresite

Forma de executie si exercitii periculoase.
Pentru a invata executia unui exercitiu poate fi nevoie de mai multe saptamani sau luni. Muschii stabilizatori nu iti ofera un avantaj estetic si exercitiile cu care ii antrenezi pot parea plictisitoare si anoste(vezi Pilates). Totusi… ele sunt fundatia pe care poti lucra in siguranta in viitor.
Anumite exercitii popularizate de sportivii de performanta sunt nepotritive pentru omul obisnuit, Incepatorii vad prin reviste sau prin filme de antrenament variante periculoase ale impinsului pentru umeri(cu bara la ceafa) sau tractiunilor(tot la ceafa), genoflexiuni, indreptari executate incorect, ridicari de umeri pentru "trapez” facute cu sute de kilograme.

Sporturi nepotrivite
Pentru adolescenti si tineri a juca un fotbal sau un basket este o placere… dar daca vremea ta pe teren a cam apus si ai cu tine 10-20kg de grasime in plus mai bine stai cuminte, ia-o usor si selecteaza cu atentie partenerii de joc… unii ar putea pune prea multa pasiune si te poti trezi pe la spital cu rani, rupturi musculare sau de tendoane, intinderi, luxatii si chiar fracturi.
Cand vine iarna si mergi la ski sau snowboarding incearca te prezinti pe partie intr-o conditie fizica buna(vara si toamna poti merge la sala sau poti face alte sporturi in aer liber).
Artele martiale sunt si ele o sursa inepuizabila de accidentari, care de care mai dureroase si costisitoare.

Intensitate prea mare in raport cu posibilitatile
Chiar daca pe vremuri rupeai fiarele la sala sau driblai tot terenul, incearca sa privesti realitatea: corpul tau nu mai este ce a fost si va trebui sa maresti progresiv intensitatea si complexitatea antrenamentelor.

3. Folosirea steroizilor si a suplimentelor care maresc performanta
Aceste substante iti pot da senzatia ca poti mai mult, iti pot mari forta musculara si eficienta sistemului nervos, dar nu iti vor intari articulatiile, nu se vor hidrata, hrani si incalzi in locul tau. Chiar si suplimentele pentru slabire care contin doze mari de cofeina te pot duce pe un drum al pierzaniei.

Tratament
Primul semn este dureera. Daca te doare, opreste imediat antrenamentul.
Chiar daca antiinflamatoarele te pot ajuta pe moment, ele ascund problema si cel mai rau lucru pe care poti sa ti-l faci este sa te antrnezi in continuare. Ideal este sa mergi la medic, sa afli exact ce s-a intamplat si sa iei masurile de recuperare necesare, inainte de a reveni la antrenament.
In general, o accidentare serioasa iti va reaminti pentru multa vreme ca ai abuzat de corpul tau. Simptomele pot sa dispara, insa pot reveni in forta daca iti reiei vechile obiceiuri.

Prevenire
In primul rand trebuie sa corelezi antrenamentul/sportul pe care il faci cu posibilitatile, nu cu visele si dorintele. In acest domeniu, cui pe cui NU se scoate. Nu capeti imunitate si daca nu ai grija de tine lucrurile se vor complica. Te va costa timp, bani, durere.
O accidentare te poate tine pe bara luni, ani sau chiar pentru totdeauna. De aceeea este mai important sa adopti strategia broastei testoase si nu a iepurelui.